Да ли бисте желели да смршате у најкраћем могућем року? Мислим да. Заиста, понекад, да би пронашле жељену фигуру, девојке иду на најекстремније мере. Предлажем да прочитате 23 савета како брзо смршати за недељу дана.
Довољно је само да промените навике и водите здравији начин живота и тада ће вам се сан остварити. Покушајте да примените следеће препоруке у своју дневну рутину и након 7 дана видећете прве резултате.
Дакле, шта треба да урадите да бисте смршали што је брже могуће. Прво, промените начин живота, друго, навикните се на нову исхрану, и треће, бавите се физичком активношћу. Без пилула или дијета. Све што вам треба је снага воље!
Изгубите тежину променом начина живота
Наше навике су много важне. Пратећи оне добре, не само да ћете моћи да смршате, већ и побољшате своје здравље.
1. Постављање реалних циљева
Губитак тежине захтева мотивацију. Али ваши циљеви морају пре свега бити реални. Фантастично обрнуто може да вас одврати и успори губитак тежине.
На пример, 5 кг недељно је скоро недостижно, али 1 кг је сасвим могуће. Истовремено, нећете се много исцрпљивати и осећати глад. Да бисте то урадили, потребно је да сагорете 500-1000 калорија више него што уносите дневно.
2. Време је за оброк
Свет се променио, сви негде журимо и испоставило се да много мање времена проводимо за столом. А здрава исхрана је оно чему најмање обраћамо пажњу. Али овај став према храни може бити опасан.
Исправно јести значи јести полако. Једите пажљиво док једете. Дајте себи најмање 20 минута и ово време у потпуности посветите храни. Уживајте у овом процесу. Ако размишљате о проблемима, онда ваш стомак једноставно неће моћи да пренесе мозгу информацију да је пун.
3. Смањење порција
Немојте ни помишљати на губитак тежине ако вам је тањир превелик. Промените је на малу, па ћете мање јести, а самим тим и смањити унос калорија. Обично, када вечерамо, имамо навику да једемо више него што нам је потребно. Ово је страшно.
Подијелите своју уобичајену порцију на пола, једите само њу и не покушавајте да тражите више. Научници су дуго идентификовали везу између великих порција и гојазности. Ако не можете да смањите порције, изаберите нискокалоричну храну.
4. Јело испред ТВ-а
Гледање телевизије и једење у исто време је брз начин да добијете на тежини. Да ли је то пажљива исхрана? Ништа овако. Шта се дешава? Фокусирате се на оно што се приказује на екрану и заборављате шта се дешава у вашим устима и стомаку.
На крају долази до преједања, јер немате контролу над собом. Зато искључите ТВ и једите пажљиво. Ово ће вам помоћи да регулишете количину хране коју једете како бисте могли да видите и тачно знате колико треба да једете.
5. Ситост и глад
Шта год ко причао, храну је потребно јести не у тренутку када смо гладни, већ најбоље у одређено доба дана. Зашто тачно? Када смо превише гладни, склони смо да једемо више него што би требало. Ово је права катастрофа.
Немојте јести да бисте изгубили тежину, овде не ради. Јер пре или касније нећете издржати и бацити се на храну. Савет је: једите пре него што огладнете. Али постоји још једна тачка. Завршите са оброком пре него што се заситите.
6. Пријатан сан
Недостатак сна може на крају довести до повећања телесне тежине. На пример, осећате се уморно јер нисте спавали како треба синоћ. Као резултат тога, можда ћете бити у искушењу да прескочите тренинг или било коју рутину вежбања коју радите.
Лоше сте расположени и није вас брига. Зграбите чипс или неку другу висококалоричну посластицу само да бисте се осећали срећнији. Да ли је могуће изгубити тежину овим приступом? Научници су открили да недостатак сна доводи до касних грицкалица, грицкалица са високим садржајем угљених хидрата и великих порција.
7. Правило 80/20
Сигурно ће вам се свидети. Шта то значи? Морате се дисциплиновати. 80% времена једете само здраву храну, а преосталих 20% - оно што желите. Ово ће вам помоћи да се у почетку контролишете. Можда с временом више неће бити 80, већ 90, ау најбољем случају 100% уопште. Али немојте се присиљавати ако још не можете.
8. Позитиван став
Веровали или не, али добро расположење и фокус на резултате помоћи ће вам да ефикасно и брзо смршате. Често говорите себи да сте здрави и активни. Такве изјаве ће променити ваше мисли и ум. Такође покушајте да избегнете стрес и научите да не схватате све превише озбиљно.
Изгубите тежину уз нове навике у исхрани
Чак је и Хипократ рекао „Ми смо оно што једемо" и био је потпуно у праву. На крају крајева, исхрана игра важну улогу за наше здравље и одржавање одређене телесне тежине. Стога се вреди хранити само здравом храном и онда се можете надати резултату.
9. Биљна храна
Једење воћа и поврћа ће вам помоћи да побољшате своје тело и смањите тежину. Један од главних фактора који доприноси губитку тежине је конзумирање хране са ниском енергетском густином.
Поврће и воће садрже много воде и влакана. Управо ове намирнице ће учинити да се осећате ситима, а тиме и спречите преједање. И журим да вас уверим, ову теорију су потврдили научници.
10. Јело супе
Можда изгледа неочекивано, али супе имају своје позитивне стране. Супа на почетку оброка ће вам помоћи да обуздате апетит и на крају ћете јести мање. Поред тога, такав први оброк може бити веома хранљив, али у исто време нискокалоричан.
Али то је управо оно што је потребно особи која жели да смрша. Зато слободно користите супе са пилећом или говеђом чорбом, као и оне од поврћа. Иначе, ову чињеницу поткрепљују и научна истраживања.
11. Храна од целог зрна
Цела зрна су једна од највреднијих намирница које можете пронаћи у својој кухињи. Таква храна се вари веома споро, пружајући дуг осећај ситости.
Научна студија је показала да су жене које су у своју исхрану укључиле интегралне житарице имале 2 пута мање шансе да добију вишак килограма, а такође су смањиле и количину масти на стомаку.
12. Елиминишите шећер
Овај производ би требало да вам буде последња ствар на уму ако желите да смршате. Да бих вас у то уверио, навешћу резултате научних истраживања.
Једно истраживање је показало да конзумација напитака заслађених шећером може довести до повећања телесне тежине код жена. Други потврђује штетан утицај прекомерне потрошње шећера на људски организам.
13. Без сланине
Слажем се, сланина је једна од најукуснијих намирница. Али, нажалост, веома је штетно по здравље. Овај производ садржи превише лоших масти (68%).
Према једној научној студији, исхрана богата засићеним мастима доприноси развоју гојазности. Стога, ако покушавате да смршате, избегавајте сланину. Замените га било којим поврћем или јајима.
14. Зелени чај
Здравствени стручњаци саветују да пијете ово пиће јер је невероватно здраво. Зелени чај стимулише сагоревање калорија у нашем телу. Научници су открили да подстиче губитак тежине.
Ово пиће садржи много антиоксиданата, од којих су најмоћнији катехини. Утврђено је да убрзавају метаболизам и смањују масне наслаге у пределу стомака, ногу и задњице.
15. Права ужина
Обично грицкамо храну од које би се заиста требали клонити. Шта кажете на здраву ужину? Са собом можете понети нешто корисно од куће, као што су воће, гранола или кокице. Ове намирнице садрже мање калорија, тако да вам неће дозволити да се угојите.
16. Штетна храна
Често се дешава да је најштетнија храна, на срећу, најукуснија. И понекад је тако тешко пустити то. Али да бисте се ослободили вишка килограма, морате то учинити. Без пржене хране, помфрита, сосева, брзе хране, мајонеза итд.
Кремасте супе такође треба избегавати, али чорба је управо оно што је лекар наредио. Ове намирнице повећавају ниво лошег холестерола и чине вас подложним срчаним обољењима и гојазности.
17. Добре масти
Да, постоје неки. У ствари, без ових хранљивих материја, нормално функционисање тела је немогуће. Подржавају здравље коже, косе, ноктију, а такође помажу у апсорпцији витамина А, Д, Е и К. Главна ствар је да умете да разликујете добре масти од лоших.
Извори здравих масти су намирнице богате омега 3 масним киселинама, авокадо, ораси, маслиново и кокосово уље и др. Таква храна ће помоћи у одржавању здравља срца и крвних судова, спречити артритис, деменцију и депресију и, наравно, допринети губитку тежине.
18. Узимање витамина Ц
Воће које садржи витамин Ц, као што су поморанџе, грожђе, киви, итд. , чине да се осећате сити и такође не уносе много калорија. Аскорбинска киселина помаже у одржавању здравља, па чак и губитку тежине, јер овај витамин може сагоревати масти.
Магнезијум такође помаже у губитку тежине. То је вредан минерал који не само да јача имуни систем и смањује упале, већ и регулише варење. Магнезијум чини чуда за нашу кожу и величину струка.
19. Повећајте унос воде
Ништа ново овде. Ако озбиљно размишљате о губитку тежине, онда је ваш дневни циљ да пијете 1, 5-2 литре воде. Ако вам је тешко да се придржавате таквих норми, створите навику да пијете једну чашу воде пре оброка (да бисте спречили преједање) и другу после (за побољшање варења).
Бројне научне студије потврђују ефикасност воде за мршављење. Зато пијте чисту воду, а не висококалорична пића и сода. Ово ће вам помоћи да брже изгубите тежину.
Будите у форми вежбањем
Куда без њих. Ако лежите на каучу и пратите све претходне савете, онда је мало вероватно да ћете моћи да смршате за недељу дана. Стога, држите своје тело у покрету и задовољиће вас величанственом фигуром.
20. Часови јоге
Ниједан тренинг није постао толико популаран као јога. Веома је ефикасан и за његову праксу не треба вам скоро ништа, па макар и простирка. Јога је невероватно здрава, а ако се ради редовно, помоћи ће у губитку тежине.
Јесте ли у недоумици? Не вреди. Ево како све то функционише. Јога ствара невидљиву јаку везу између тела и ума, чини вас свеснијим. Стога ћете увек имати контролу над тим колико и шта једете, као и када сте сити и када сте заиста гладни.
Студија из 2005. године на 15. 500 здравих мушкараца и жена средњих година открила је да је јога помогла да се изгуби тежина, или барем да је задржи.
21. Било која активност
Можете сагорети неколико додатних калорија сваког дана ако радите брзе и једноставне вежбе као што су трбушњаци или склекови. Или ходајте брзим темпом до продавнице (20 минута) и назад, ако је могуће са торбама. Или чистите у кући, радите у башти, играјте игре на отвореном са дететом. Укључите своју фантазију!
22. Јутарње вежбе
У ствари, нема ништа лоше у вежбању увече. Али физичка активност ујутру има своје предности. Према научним студијама, јутарње вежбе побољшавају квалитет сна ноћу. И то ће на крају довести до губитка тежине. На крају крајева, добар сан је кључ успешног губитка тежине.
23. Тренинг снаге
Један од начина да изгубите тежину је подизање тегова. Таква физичка активност помаже у сагоревању масти и изградњи мишићне масе. Поред тога, помаже у уклањању опасног висцералног сала на стомаку и убрзава метаболизам.
Не, не позивам вас да вучете шипке. Можете једноставно додати тегове свом тренингу. То могу бити боце за воду, тешке књиге или бучице. Почните са малим тежинама, а затим постепено повећавајте. Такође можете да мењате вежбе снаге и кардио вежбе.
То је све. Дакле, да ли сте спремни да изазовете себе и изгубите тежину за недељу дана? Предузети! Будите проактивни, позитивни и поставите реалне циљеве. Покушајте да промените своје навике у исхрани и начин живота и тада ћете сигурно успети!